Během špatného držení těla je na různé oblasti páteře a páteřních svalů vyvíjen různý tlak a napětí. Toto dlouhodobé přetížení vede k nepříjemným zdravotním a kosmetickým komplikacím jako je vyhřeznutí plotének, kulatá záda (posturální kyfóza), prohnutá spodní záda (posturální lordóza) a skolióza Natáhněte ruce a posuňte spodní část zad směrem k patám. Položte hlavu na podlahu a držte po dobu 30 sekund, opakujte dle libosti. 2. Cviky na bolavá záda: Protažení prsních svalů V případě kulatých zad je nutné se zaměřit na to, jak rozhýbat stažené hrudní svaly. Výchozí poloha: Lehněte si na záda a nohy pokrčte v kolenou. Provedení: S výdechem přitáhněte koleno jedné nohy směrem k hrudníku. Záda zůstávají po celou dobu cviku na podložce. V této poloze volně dýchejte a pár sekund vydržte. Měli byste cítit protažení ve spodní části zad. S nádechem se vraťte do výchozí To je ultimativní odbourávač zádového tuku. Cvičte tři série těchto cviků dva až třikrát týdně. Nebo si vyberte dva či tři oblíbené a zaměřte se jen na ně. Nejen, že uvidíte výsledky, budete je i cítit. Vaše nové, sexy pevné a lepší držení těla vám zaručí, že si vás při vstupu do místnosti všimne Když chcete protáhnout rozlámané tělo. Home office je současnou realitou pro většinu lidí. Popocházení od sedačky do kuchyně a zpět ale nikoho nespasí, a proto je potřeba tělo protáhnout aspoň jednou denně. K tomu vám nejlépe poslouží jóga. Na YouTube objevíte cviky nejen na posílení celého těla, ale i na Posilování doma či ve fitness. Další možností je samotné zvedání závaží, které bychom měli provádět pouze pod dohledem a nejlépe po pár týdnech zpevňování středu těla, abychom si neublížili. Pokud byste vyrazili do posilovny, vyzkoušejte tyto cviky: Cviky na posilování zad na doma najdete zde: Vhodné pohybové Nesmíme zapomínat na záda! Ta rozcvičíme například úklony či na čtyřech v kočičce – vyhrbujeme a zakulacujeme záda, přesně jako kočka. Jakmile jsme probudili všechny klouby v těle a zahřáli jsme svaly, můžeme se pustit do tréninku. Tady je pár tipů a inspirací. Jednoduché cviky na jednotlivé partie 1. Cviky na ruce Narovnejte kulatá záda, nejsou in. Veronika Vágnerová. Kulatá záda představují nejen zdravotní, ale i estetický problém. Mohou se objevit bolesti páteře, postupně i deformity, a nebudeme si nic nalhávat, ty vám na kráse nepřidají. S hrbem na zádech budete působit menší, zato uvolněné břicho naopak větší. Oproti tomu 19eoM.

cviky na spodní záda doma